情绪急救手册
情绪来了怎么办
1.觉察接纳:当情绪来临时识别并接纳情绪的到来，情绪是我们一部分，每种情绪都是有意义的，越想压制情绪越难脱离注意。
2.直面崩溃:直面负面情绪，用最直接的方式表达，注意发泄过程要做到不伤人伤己。3.寻求帮助:师长、朋友的陪伴和互动会让我们体验到[被拖住]的感觉，寻求他人的支持和陪伴对走出情绪阴霾十分管用。
4.积极思考:用正面角度思考问题，情绪背后是哪种需求没有被满足，我可以做些什么积极行动来满足这些需求。
5.让身体动起来
内啡肽是一种能够让人感舒适愉悦的激素，可以对抗疼痛、缓解抑郁，让我们减少压力，增加活力。适量运动可以让促使大脑分泌内啡肽，使我们感到开心。
6.做喜欢的事
多巴胺又称奖赏激素，是刺激大脑奖励系统、动机、产生愉悦感的神经递质。听喜欢的音乐、吃甜品或者温热的食物可以促进多巴胺的分泌。
7.腹式呼吸法
（1）通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5把手放到腹部，当你吸气的时候会感到肚子慢慢地鼓起来。
（2）屏住呼吸，慢慢从1数到5
（3）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直到腹部扁平，如果需要365体育彩票_365bet体育娱乐场-【官方唯一授权】@的时间，就多数几个数。
（4）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次
（5）重复上述步骤3-5次。
