与原生家庭的分离，并不能一蹴而就，它需要来自父母与子女的共同努力。我们分别整理了给到作为孩子和作为父母的建议，供大家参考。
作为孩子：1. 首先你要承认你属于你自己。这件事情看起来容易，要做到却并非易事。有时候我们太容易习以为常，把与原生家庭成员之间的“不分彼此”，看做是一种无法被改变的事实，认为自己只不过是顺应道德伦常。又或者，我们与父母之间已经形成了一种默契的依赖共生的关系，我们依赖于父母，而父母又依赖于我们对ta们的依赖。 2. 尝试思考和寻找那些真正属于你自己、定义你自己的生活方式，而不再过着只是为了赢得ta们的赞许的生活。当你有把握以这种方式独立地、坚实地站在这个世界上时，这就是最能说服ta们和你实现分离的前提。 3. 你可以尝试建立新的相处与互动模式。别总是要求父母先做出改变，你也可以尝试主动改变与ta们相处的方式。一方面你要有意识地、持续不断地让父母了解不健康关系对彼此产生的负面影响。你的反思和觉察能力很可能比你的父母高。因此你需要在心平气和的情况下，尽可能以不激烈的方式，向父母真实、诚恳地指出你所认为的家庭关系中的问题。在这个过程中，你要尽可能说明你的感受，和这种不健康关系对你们双方造成的影响。比如在束缚了你的生活的同时可能也束缚了ta们的生活，给双方都带来了负面情绪。但你要注意，就事论事、而不是人身攻击你的父母。不要把冲突的解决变成情绪的发泄、不要像ta们攻击你一样攻击ta们，因为那会加深ta们对你的固有印象，而无法带来改变。哪些问题对于你来说是侵犯个人边界的，是不可接受的，你需要在尊重对方的基础上，清晰明确地表达出来，绝不动摇。当你想要结束一次对话时，你也应当主动提出，这能让ta们明白自己不能无条件地占有你的时间与关注。4. 你还可以尝试给你的父母示范，在家庭关系上更成熟的相处模式是怎样的，去表达新的世界给你带来的世界观，而不是沉默、敷衍、逃避。5.在与父母分离的过程中，你也需要学会尊重父母的边界。如果你一方面要求、享受着ta们始终把你的需求当作ta们生命的重心，你就也无法要求ta们尊重你的独立性——这不公平。
作为家长：1. 你需要了解“分离”对于改善亲子关系的意义，以及对于你与你的孩子作为相互独立的个体的意义。分离不是一种孤立或者抛弃，而是让你们各自拥有属于自己的空间和生活。2. 了解孩子的生活近况，学会了解而不是指导。这个过程中，你可能会发现ta虽然会遇到挫折，但ta也已经有能力独自面对挫折、解决问题。 3. 尊重子女的选择与想法，不再苦口婆心地劝说孩子接受自己的观点，ta们需要学会自己做出判断，并面对随之而来的结果（无论好坏）。分离不是断绝往来，你也仍会向孩子提供支持与建议。但孩子的人生最终的决定权始终在孩子手里，父母无法也无权代劳。因为只有当孩子意识到这一点，ta才能真正开始学会为自己负责，才能成为一个真正的成年人，去负担起自己的家庭、社会责任。4. 你也需要找到属于自己的，不仅仅是作为一位父/母亲的，而是作为你个人的生活。不要过度依赖或苛求孩子的关注与情感支持（可以将这种需求的实现分散到自己的伴侣、友人身上），找到属于自己的生活重心。不过度参与ta的生活，也不让孩子过度参与自己的生活。
