你是否有过这样的体验：睡前计划明天要做的事，结果越想越清醒；工作时被打断的任务，下班后还反复琢磨？这就是蔡格尼克记忆效应——大脑对未完成的事情，执念远超已完成的事。
心理学家蔡格尼克曾让受试者做20件任务，中途打断一部分。结果显示，受试者对未完成任务的记忆清晰度，比完成的高出40%。大脑就像有个“未完成事项提醒器”，用焦虑感推动我们去解决问题，但也可能让人陷入过度反刍。
生活场景：
- 追剧时忍不住熬夜看完，因为“未结局”像钩子勾着你；
- 分手后久久走不出来，其实是潜意识把感情归为“未完成事件”。
调节技巧：
1. 用“to-do list”拆解任务，完成一项划掉一项，降低心理负担；
2. 对无法立刻解决的事（如人际矛盾），写下“下一步行动”，让大脑认为“已规划”；
3. 接受“未完成”的常态，告诉自己：“暂时放下≠永远失败”。
学会与大脑的“执念机制”和解，才能把注意力聚焦在真正重要的事情上。
