什么是道德许可效应？
当你做了某件事，产生了强烈的满足感，这时候再去做与目标相反的事，也不会有愧疚感。我想你肯定也会有这样的情况：学习了两小时，这时候玩几小时王者或者抖音，会认为是理所应当的事，结果不断沉迷其中，耽误了学习。
在健身房锻炼了几天，这时再去吃烧烤，竟然一点负罪感都没有，理由是“我已经锻炼了”。这就是「道德许可效应」。
在《自控力》中有个实验，心理学家调查了那些纵容自己颓废的人，他们认为自己一直很自控，没有罪恶感，认为自己理应得到奖励。
然而正是这种补偿的心理使人堕落！要避免道德许可效应最好的办法，就是不要去做与目标相反的事，否则你的目标永远完不成。
如何解释道德许可效应？
道德许可效应，指当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。当人们的道德自我知觉高于理想的道德形象时, 他们可能会降低道德行为的发生频率, 由此产生“道德许可效应”(moral licensing effect)。简单来说，当我们觉得自己做了一些好的事情、努力的事情之后，就倾向于做一些坏的事情、堕落的事情，来破坏自己之前的努力，如何避免道德许可行为？
1. 明确自己做事的目标，并不断提醒自己不忘初心
当你遗忘自己目标，很有可能在你得到一些满足后选择用相反的途径使自己更满足。当你设立减肥五斤的目标时，两天的多做运动，少吃甜食，做到这些后又奖励自己两块蛋糕，等于功亏一篑，所以为了减肥，你必须明确自己不能吃甜食，远离身边的诱惑。
2. 改变自我的思维方式，不把努力当做责任
把努力当做一种享受生活，体会在生活中种种过程。这样你本身就不去把努力分类成好与坏，只需要在思维过程里，让它成为一种可持续的过程，让它成为你行为选择的一个基础状态，自然就很努力。
